ซาวน่ามีประโยชน์และความเสี่ยงอย่างไร? /ซาวน่าคืออะไร?/ประโยชน์ต่อสุขภาพ/ความเสี่ยงและข้อควรระวัง/ห้องซาวน่าฟาร์อินฟราเรด/ตำนาน
ห้องซาวน่ามีการใช้งานมานานหลายพันปีและยังคงได้รับความนิยมจนถึงปัจจุบัน ประโยชน์ของการซาวน่าอาจรวมถึงการบรรเทาอาการปวด ลดความเครียด และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การขับเหงื่อถูกนำมาใช้เป็นวิธีการบำบัดมานานแล้ว ชาวมายันใช้บ้านเหงื่อเมื่อ 3,000 ปีที่แล้ว ตามรายงานของ Harvard Health Publications ในฟินแลนด์ ห้องซาวน่ามีการใช้กันมาหลายพันปีแล้ว และชาวฟินน์ 1 ใน 3 ยังคงใช้ห้องซาวน่าอยู่ ในสหรัฐอเมริกา คาดว่ามีห้องซาวน่ามากกว่าหนึ่งล้านห้อง
ประโยชน์หลักที่เสนอสำหรับห้องซาวน่าคือเพื่อการผ่อนคลายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ห้องซาวน่าอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่นโรคหอบหืด, โรคลมชัก,โรคผิวหนังอักเสบ เป็นต้น
ข้อเท็จจริงโดยย่อเกี่ยวกับห้องซาวน่า:
ห้องซาวน่าเป็นห้องที่ผู้คนมุ่งหวังที่จะผ่อนคลายท่ามกลางความร้อนแห้งผสมไอน้ำ
อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่คล้ายกับที่ได้จากการออกกำลังกาย
ข้อควรระวังก่อนเข้าซาวน่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือหลังระหว่างซาวน่าซึ่งอาจเป็นอันตรายได้
ทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า
ซาวน่าคืออะไร?
ห้องซาวน่าช่วยผ่อนคลายและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย
โดยทั่วไปห้องซาวน่าจะเป็นห้องที่ให้ความร้อนระหว่าง 70° ถึง 100° องศาเซลเซียส หรือ 158° ถึง 212° ฟาเรนไฮต์
ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ดั้งเดิมมักใช้ความร้อนแห้ง โดยมีความชื้นสัมพัทธ์อยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ซาวน่าประเภทอื่นจะมีความชื้นสูงกว่า ตัวอย่างเช่น ห้องซาวน่าสไตล์ตุรกีจะมีความชื้นสูงกว่า
การใช้ซาวน่าอาจทำให้อุณหภูมิผิวหนังสูงขึ้นประมาณ 40° องศาเซลเซียส หรือ 104° ฟาเรนไฮต์
เมื่ออุณหภูมิผิวหนังสูงขึ้น เหงื่อออกมากก็เกิดขึ้นเช่นกัน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายพยายามรักษาความเย็น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเสียเหงื่อเล็กน้อยขณะใช้เวลาสั้นๆ ในห้องซาวน่า
ประเภทของซาวน่า
ห้องซาวน่ามีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับวิธีการทำความร้อนของห้อง
ซึ่งรวมถึง:การเผาไม้: ไม้ใช้ทำความร้อนในห้องซาวน่าและหินซาวน่า ห้องซาวน่าที่ใช้ฟืนมักจะมีความชื้นต่ำและมีอุณหภูมิสูง
ทำความร้อนด้วยไฟฟ้า: คล้ายกับห้องซาวน่าที่ใช้ฟืน ห้องซาวน่าที่ให้ความร้อนด้วยไฟฟ้ามีอุณหภูมิสูงและมีความชื้นต่ำ เครื่องทำความร้อนไฟฟ้าติดกับพื้นให้ความร้อนแก่ห้องซาวน่า
ห้องอินฟราเรด: ห้องซาวน่าฟาร์อินฟราเรด (FIRS) แตกต่างจากห้องซาวน่าที่ใช้ฟืนและทำความร้อนด้วยไฟฟ้า โคมไฟแบบพิเศษใช้คลื่นแสงเพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกาย ไม่ใช่ทั่วทั้งห้อง โดยทั่วไปอุณหภูมิจะต่ำกว่าห้องซาวน่าอื่นๆ แต่บุคคลนั้นจะมีเหงื่อออกในลักษณะเดียวกัน โดยปกติ ห้องซาวน่าอินฟราเรดจะมีอุณหภูมิประมาณ 60° องศาเซลเซียส
ห้องอบไอน้ำ: สิ่งเหล่านี้แตกต่างจากห้องซาวน่า แทนที่จะเป็นความร้อนแบบแห้ง ห้องอบไอน้ำกลับมีความชื้นสูงและความร้อนชื้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้
ไม่ว่าห้องซาวน่าจะร้อนแค่ไหนหรือจะมีระดับความชื้นแค่ไหน ผลกระทบต่อร่างกายก็ใกล้เคียงกัน
เมื่อมีคนนั่งในห้องซาวน่า อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดจะขยายใหญ่ขึ้น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายระดับต่ำถึงปานกลาง โดยขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการใช้ซาวน่า
อัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นเป็น 100-150 ครั้งต่อนาทีขณะใช้ซาวน่า นี่อาจนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ
บรรเทาอาการปวด
การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ
การลดระดับความเครียด
เนื่องจากความร้อนในห้องซาวน่าช่วยเพิ่มการไหลเวียน จึงอาจช่วยให้ผ่อนคลายได้เช่นกัน สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การลดระดับความเครียดเมื่อใช้ห้องซาวน่าอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิด
โรคหลอดเลือดหัวใจลดลง
การศึกษาชิ้นหนึ่งดำเนินการในประเทศฟินแลนด์ ติดตามผู้ชาย 2,315 คน อายุระหว่าง 42 ถึง 60 ปี ตลอดระยะเวลา 20 ปี ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าอาจมีความเสี่ยงต่ำในการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
จากผู้เข้าร่วมการศึกษา มีผู้เสียชีวิตทั้งหมด 878 รายจากโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหัน ผู้เข้าร่วมจะถูกจัดหมวดหมู่ตามความถี่ที่พวกเขาใช้ซาวน่า รวมทั้งสัปดาห์ละครั้ง สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์
หลังจากปรับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การใช้ห้องซาวน่าที่เพิ่มขึ้นมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด
ผู้เข้าร่วมที่ใช้ห้องซาวน่าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหันน้อยกว่าผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าเพียงสัปดาห์ละครั้งถึง 22 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่ใช้ซาวน่าสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะประสบกับการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหันร้อยละ 63 และมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่าผู้ที่ใช้ซาวน่าเพียงสัปดาห์ละครั้งร้อยละ 50จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการใช้ห้องซาวน่ากับการเสียชีวิตจากโรคหัวใจที่ลดลงหรือไม่
การใช้ซาวน่าอาจเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตลดลงและการทำงานของหัวใจดีขึ้น
แม้ว่าการศึกษาวิจัยอาจมีแนวโน้มดี แต่การใช้ห้องซาวน่าไม่ควรทดแทนโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง มีหลักฐานเพิ่มเติมที่สนับสนุนประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ